dzień dobry

ja wskrzeszam swój rower po zimie... chciałam łańcuch przesmarować... a tu mazidła nie mam.. ;/ oliwa z oliwek to chyba nie jest dobry pomysł ??? %-) ;-) Dzień dobry. :-) To jest bardzo zły pomysł.:-));-) Zapaskudzisz łańcuch, ta oliwa po pewnym czasie stwardnieje, wszelki syf będzie się kleił. Lepiej przemyć zwykłą wodą, wysuszyć suszarką, [...]

Dzień dobry wszystkim:-) Kawka? :-) Ja już piję :-)

Dzien dobry dobry nic mi sie nie chce

dzien dobry ja wlasnie wciskam sniadanie.....omlety ryz i owoce....dzis dzien srednich wegli....wiec tylko 500g owocow +60g ryzu

[...] To daj na koniec dwie serie regresów w dużej ilości powtórzeń. W treningu B dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc Może być ale do B, może być też przeproszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej. - wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?) Może być na ławce, możesz porobić dzień dobry.

Ok, to teraz pytania: 1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? 3. W dniu pleców spróbuję to [...]

1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

Dzień dobry, cześć i czołem :-) Pora na powrót po urlopie. Wypoczęłam, poopalałam się i wygrzałam, ale nie ukrywam, że jestem lekko rozczarowana. Grecja jest przereklamowana. Gdyby tylko nad naszym polskim morzem była gwarancja ładnej pogody, chyba nie kusiłoby mnie, żeby wyjechać za granicę :) Niestety po powrocie Buba złapała bostonkę, a po [...]

nareszcie widze jakis powazniejszy temat i zgadzam sie z Tyka - jednak dopowiem swoje bo lubie dopowiadac Mateo - dziwisz sie ? Brak obiektywizmu ? Sponsorzy chca odejsc ? Ja sie nie dziwie.Niestety. Kiedys byl taki dzial - w ktorym nie bylo sponsorow - nie bylo wypowiedzi olimp_rulez, nutrend_wymiatacz czy [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3s) Barki: -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy (3s) 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2s) dalbym lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach (3s) -zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem na maszynie (2s) Plecy: - [...]

Dzień dobry. Zaglądam a tu trening " niemieckich wioślarzy" mój ulubiony}:-( no to co począć będę kibicował. Jak mogę coś doradzić to, ze trzy ostatnie serie siadów rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46

Dzień dobry. Zaglądam a tu trening " niemieckich wioślarzy" mój ulubiony}:-( no to co począć będę kibicował. Jak mogę coś doradzić to, ze trzy ostatnie serie siadów rób nad rakami, bo taka 9-10 seria potrafi ukraść tlen z mózgu. A na poważnie to ciężary trzeba rozsądnie dobrać. Powodzenia. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-03 12:35:46 witaj [...]

[...] programu były ciągi. Tym razem przygotowania do ciągów nie opierały się na mobilizacjach/aktywizacjach ale po prostu na ruchach z samą sztangą olimpijską w postaci: RDLa, dzień dobry etc. a później już podnoszenie tylko w seriach zasadniczych. 1. MC 5x5 + rackpull 5/5/5 40/55/62,5/70/75 + rack pull na skrzyniach 75/90/100x3 w martwym pozytywne [...]

[...] na wymiary. Jak miałam pierwszy etap mojej redukcji to patrzyłam tylko na wagę, ale zjazd z 74kg do 64 kg był w miarę łatwy i wykresik pięknie szedł w dół. No i widząc co tydzień różnicę w wadze nie chciało mi się mierzyć. Poza tym zawsze miałam problemy - czy mierzę się dokładnie w tym samym miejscu co tydzień temu :D Zrobiłam dzisiaj nowe [...]

[...] maszynie smitha 4x 3: Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x 4:Dzień dobry 5x 5:Prostowanie nóg w siadzie 4x 6: Martwy na prostych 2x + łydki DNT Dzisiaj kolejny pechowy dzień, tym razem strzelił mi pasek w rowerku stacjonarnym. Dobrze że strzelił dopiero w 40 minucie, przynajmniej aeroby udało się zaliczyć. Macie może pomysł gdzie dostanę [...]

Rozwine temat swoich treningow, rowniez oprocz zabawy z silownia, trenuje czynnie pilke reczna 3 razy w tygodniu plus weekend mecze. Trening bedzie zmodyfikowany po ten link, ktory wrzucilem. Glowne zamierzenie treningu trening na silowni 3 razy w tygodniu. Obciazenia beda wzrastaly co trening przez 10 tygodni. Mysle, takze czy zrobic treningi A i [...]